3 Cara Mengatasi Obesitas

3 Cara Mengatasi Obesitas

Dokter Anda mungkin juga telah memberi tahu Anda bahwa Anda kelebihan berat badan dan yang Anda butuhkan untuk membuat penyesuaian gaya hidup untuk membawa berat badan Anda ke kisaran yang lebih sehat. Apakah itu untuk hidup lebih lama, untuk mengubah tampilan Anda, atau untuk bergerak lebih mudah, Anda siap untuk membuat perubahan tersebut tetapi mungkin tidak memastikan bagaimana untuk pergi di sekitar mereka.

Atau, Anda mungkin ingin menganalisis lebih banyak tentang mencintai diri sendiri di setiap panjang. Belajarlah untuk membuat modifikasi gaya hidup sehat yang vital dan menunjuk peralatan yang bekerja untuk Anda.

  • Cintai dan terima diri Anda. Anda harus puas dan puas dengan diri sendiri, terlepas dari berapa panjang Anda atau berapa banyak yang Anda perhatikan pada ukuran. Anda menguntungkan, dan Anda layak mendapatkan dorongan, perlindungan, dan cinta. Alih-alih merasa buruk tentang diri Anda, mulailah petualangan Anda menangani masalah berat badan Anda dengan menerima diri sendiri dan membiarkan diri Anda dicintai.
    • Ajukan pertanyaan sendiri, yang terdiri dari: Apakah saya ingin menurunkan berat badan? Mengapa? Apakah kelebihan berat badan melayani saya dalam beberapa cara? Bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini juga dapat membantu Anda mengidentifikasi batasan apa pun yang mungkin Anda miliki.
  • Turunkan stres Anda. Bingkai merespon stres melalui menyimpan lemak dan menurunkan jaringan otot, dan lemak yang disimpan dapat menyebabkan berbagai sakit kepala kesehatan lainnya. Beberapa orang juga bereaksi terhadap stres dengan cara menelan ketegangan, yaitu menelan makanan untuk menenangkan perasaan dan mengurangi tekanan. Sayangnya, kenyamanan apa pun yang diperoleh dengan bantuan makan beban singkat, yang berarti Anda dapat terus melahap stres. Selain itu, hasil kebugaran jangka panjang dari penanganan ketegangan dengan makanan dengan cara yang lebih besar daripada kenyamanan sesaat yang mungkin diberikannya. Menurunkan stres dapat memiliki konsekuensi intelektual dan metabolik seketika dan dapat mengurangi ngemil tanpa berpikir dan berkalori berlebihan.
    • Anda bisa menyerap meditasi, belajar untuk menenangkan pikiran Anda dan mengelola pernapasan Anda.
    • Apakah Anda suka membuat kerajinan tangan? Kerajinan memiliki hasil seperti meditasi, mengurangi ketegangan pada saat yang sama dengan membuat Anda sibuk.
    • Ambil hobi yang menenangkan, yang meliputi gambar atau berkebun.
    • Relawan adalah peredam regangan tingkat pertama yang memiliki konsekuensi fisik dan emosional tingkat pertama. Anda dapat menjadi sukarelawan secara individu, di rumah tangga pensiun, atau online, sebagai transcriptionist untuk museum, misalnya. Anda akan membantu jaringan Anda dan mengurangi stres Anda.
  • Beralih ke lingkaran kerabat dan teman untuk meminta bantuan. Bicaralah pada teman dan keluarga Anda sendiri tentang tujuan Anda dan berpalinglah kepada mereka untuk dorongan, pengarahan, dan kepastian. Struktur panduan tatap muka memungkinkan Anda untuk mengamati orang-orang yang berinteraksi dengan Anda dan mereka juga mendorong tingkat tugas pribadi tertentu. Berurusan dengan masalah berat badan adalah metode non-publik, tetapi itu tidak berarti Anda harus melakukannya sendiri.
  • Tetapkan keinginan. Jika rencana dan diet tampak sepotong luar biasa, mulailah dengan menetapkan keinginan kecil, khusus, dan mudah dikelola. Ketika kita menetapkan keinginan yang lebih kecil, kita cenderung lebih terinspirasi untuk memenuhinya, dan bahwa pemenuhan yang kita rasakan memacu kita secara langsung untuk menetapkan dan mendapatkan lebih banyak tujuan. Tujuan Anda harus memaafkan, dan mempertimbangkan untuk menghargai diri sendiri (tetapi tidak lagi dengan makanan). Beberapa contoh mimpi kecil meliputi:
    • Berjalan selama setengah jam 4 kali menurut minggu
    • Minum delapan gelas air sesuai hari – Menjadi terhidrasi memungkinkan penurunan berat badan dan pengalaman kenyang
    • Kemas makan siang dan makanan ringan Anda setiap hari
    • Berkontribusi ke lembaga dukungan web tiga kali dalam seminggu
  • Buatlah daftar tentang apa yang Anda sukai. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang memulai hari mereka berfokus pada beberapa faktor luar biasa dalam gaya hidup mereka memiliki temperamen rata-rata lebih tinggi, tampak lebih bahagia bagi orang lain, dan jauh lebih banyak pemikir hebat. Cara sederhana untuk melakukan ini adalah dengan membuat daftar – tuliskan 5 atau lebih hal yang Anda syukuri setiap hari, sehingga Anda dapat mengalihkan fokus Anda ke yang luar biasa.
    • Ingatlah bahwa daftar ini akan bertukar setiap hari, dan Anda harus tetap sangat singkat dan sederhana sehingga Anda dapat mengingat kembali setiap elemen dengan serius.
    • Pada awalnya, daftar ini bisa menjadi usaha. Anda dapat mencoba daftar satu masalah dari masing-masing kategori berikut: kesehatan, lingkaran kerabat, fisik atau emosional, ruang rumah, profesional / pendidikan. Tentu saja itu bukan daftar kategori yang komprehensif, tetapi mungkin memberi Anda tempat untuk memulai dari mana untuk memulai.
  • Pertimbangkan konseling. Sementara masalah berat badan benar-benar memiliki elemen genetik dan fisiologis, Anda tidak bisa lupa untuk mempertimbangkan komponen emosionalnya juga. Ada bukti hubungan yang kuat antara melankolis dan masalah berat badan, misalnya. Juga, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kecanduan makanan, kecanduan yang benar-benar nyata, sering berfungsi untuk menutupi emosi yang berbeda yang mungkin sulit untuk ditangani.
  • Latihan. Selain membantu setiap upaya penurunan berat badan, olahraga mungkin sangat berguna pada kebugaran intelektual Anda. Olahraga dapat menjadi obat yang efektif untuk keputusasaan, kecemasan, ADHD, dan lebih besar. Hal ini memungkinkan mengurangi ketegangan, meningkatkan memori, dan dapat meningkatkan suasana hati Anda.
    • Bahkan sejumlah kecil latihan dapat memiliki hasil yang luar biasa. The American Heart Association merekomendasikan berjalan setidaknya setengah jam hari demi hari, atau tujuan kumulatif untuk 10.000 langkah sepanjang hari. Anda dapat menggunakan pedometer untuk memantau perkembangan Anda.
    • Jika Anda tidak dapat melihat untuk menyesuaikannya, cobalah memecah latihan Anda menjadi potongan waktu yang lebih kecil. Pergi untuk 10 sampai 15 menit berjalan kaki di pagi hari dan di sisi lain di malam hari.
    • Sedikit berolahraga lebih tinggi dari tidak sama sekali. Berkomitmen untuk melakukan beberapa kegiatan setiap hari dan perlahan-lahan mulai bekerja dengan cara Anda hingga sesi latihan yang lebih lama.
    • Anda tidak ingin sesi pelatihan dengan penuh semangat untuk menerima berkah. Latihan mendalam sedang sama kuatnya. Cara latihan moderat Anda hangat tetapi tidak terlalu panas atau berkeringat deras dan bahwa Anda masih dapat terus berkomunikasi dengan seseorang (meskipun Anda harus bernapas sedikit lebih berat dari biasanya).
    • Setelah tubuh Anda terbiasa dengan olahraga biasa, unggah dalam rutinitas latihan angkat beban ringan. Mengangkat beban memungkinkan untuk membangun otot-otot Anda, yang membakar energi ekstra dan bahkan dapat membantu Anda mengendalikan nafsu makan Anda.
  • Terima kemunduran. Anda adalah orang yang menjalani gaya hidup yang kompleks, dan dari waktu ke waktu hal-hal tidak terus-menerus bergerak sesuai rencana, dan mengelola obesitas tidak terkecuali. Tidak tergantung apa kemunduran yang Anda hadapi, mengambil pengiriman yang berlalu, mengingat alasan mengapa hal itu mungkin terjadi, bagaimana Anda dapat menangani situasi waktu berikutnya, dan membiarkan bergerak. Besok adalah hari yang baru.
    • Jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan, misalnya, dan Anda memiliki sore pilihan makanan yang kurang sehat, kurangi diri Anda beberapa kendur. Lihatlah keadaan seobjektif layak, jangan tergelincir, dan segera kembali tepat sasaran.
    • Anda dapat memutuskan bahwa Anda akan mencintai diri sendiri terlepas dari apa ukuran Anda, tetapi Anda memiliki sore hari yang Anda merasa tidak menarik dan jelek. Pikirkan tentang apa yang menimpa untuk membuat Anda bertanya seperti itu, merenungkan daftar positif Anda, dan bergantung pada jaringan bantuan Anda.
  • Simpan jurnal makanan. Seringkali kita tidak tahu berapa banyak kalori yang kita konsumsi dalam sehari, terutama jika kita cenderung ngemil atau mengkonsumsi dalam porsi besar. Penelitian telah menunjukkan bahwa memelihara jurnal makanan – kertas atau sistem digital di mana Anda mencatat setiap bit makanan dan cairan yang Anda konsumsi – membuat kita lebih mengetahui dan dikenakan biaya untuk apa yang kita pasang mulut kita.
    • Menjaga majalah makanan memungkinkan Anda menemukan daerah untuk perbaikan pola makan, termasuk ngemil larut malam atau melewatkan sarapan.
    • Buku harian makanan membuat Anda menyadari ukuran komponen.
    • Hal ini juga dapat mendorong Anda untuk memberikan makanan dengan Anda dalam preferensi untuk mengkonsumsi keluar.
    • Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menggunakan jurnal makanan menurunkan berat badan yang lebih besar dan mempertahankannya lebih lama. [tiga belas]
  • Porsi makanan Anda. Tidak terlalu bagus, mudah untuk tidak memiliki pemahaman yang baik tentang apa porsi makanan yang akurat. Sayangnya, itu berakhir dengan makan berlebihan. Pasti periksa bundel untuk panjang porsi yang disarankan, tetapi juga gunakan penilaian memuaskan Anda. Anda juga dapat menemukan tips yang lebih baik dari organisasi pemerintah, termasuk USDA.
    • Karena jumlah tempat makan biasanya besar, salah satu trik saat Anda makan di luar adalah untuk mengundang untuk wadah to-cross sementara server membawa makanan dan wadah Anda setengah dari makanan sebelum Anda mulai makan.
    • Satu porsi apel siap skala bola tenis.
    • Satu porsi ayam atau hamburger tanpa lemak memiliki panjang yang sama dengan 2/3 kartu judi.

Check Also

10 Solusi Untuk Kulit Kusam, Tanda, Penyebab, Dan Pencegahan

10 Solusi Untuk Kulit Kusam, Tanda, Penyebab, Dan Pencegahan

Cara hidup yang tidak sehat, hilangnya perawatan kulit yang tepat, dan nutrisi juga dapat membuat …